uginanie w opadzie

[...] dyskotekowy. no i koniecznie silowo takie grupy jak biceps i triceps, bo slyszalem ze maja sie zmieniac konkurencje w trojboju silowym, i zamiast siadow i martwych ma byc uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano i prostowanie ramienia w opadzie. wiec w sumie znow sie sprawdza ze dobrze ze sie nie checsz przykladac do plecow i nog, bo po co? [...]

[...] rob na koniec treningu 5.TRICEPSY wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S / ewentualnie francuskie sztanga badz hantlem zaleznie od mozliwosc sprzetowych 6.BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(supinacja)- 2S / zawsze opcjonalnie chwytem mlotkowym Plan ladny.Powodzenia, rosnij zdrowo. pozdrawiam , szerokosci 8.BRZUCH [...]

[...] skos 4*12,10,8,6; rozpietki 3* 15,12,8... i ew. przenoszenie hantetlki za glowe Biceps: uginania stojac 3*12,10,8; uginania jednorsacz siedzac na lawce pod katem 3*12,10,8, uginanie nachwytem (?) II: Barki: wycisk zza glowy 4*12,10,8,6; unoszenia bokiem i tylem po 3 serie, podciaganie sztangi wzdluz tulowia i szrugsy po 3 serie np Nogi: [...]

brzucha nie uwzglednilem bo w domu robie 3x w tygodniu po 200 spiec + 100x unoszenie nóg . A po co tak katować ten brzuch nie potrzebnie ? 1-2 razy w tygodniu wystarczy, 3 ćwiczenia po 3/4 serie w zakresie 10-15 powtórzeń. Plecy - daj jedno ściąganie między mc a wiosłem, na koniec szrugsy. Biceps - Podbij ilość serii w uginaniu sztangą do 4, [...]

1. Przysiady na suwnicy smitha 2x zwykle przysiady lepsze, HST polega na robieniu masy, a mase najlepiej robisz na wolnych ciezarach 2. Wyciskanie na plaskiej 1x rob dwie serie 3. wyciskanie na skosie 1x wywal 4. podciąganie wasko 1x (w serii 10 szerzej i w serii 5 najszerzej) rob dwie serie max i z uchwytem szerszym niz uchwyt barkow, [...]

uda- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:na maszynie 12 11 10 9 ok PRZYSIADY ZE SZTANGielkami 12 11 10 9 jako pierwsze i czemu nie ze stangą ?? UGINANIE NÓG W LEŻENIUna maszynie (na brzuchu)12 10 10 8 a łydki zamiast tego daj łydki 3 serie na maksa barki Wyciskanie sztangielek:9 8 7 więcej powtórzeń i 4 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:987 [...]

[...] z progresja a izolowane pozniej ze stalym ciezarem w/g mnie wygladalo by to tak: 1.przysiady ze sztanga/sztangielkami 15/12/10/8 2.prostowanie nog siedzac 3-4x12-10 3.uginanie nog lezac 3-4x12-10 4.wspiecia na palce 4xmax (az do palenia) 1.wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 2.unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10 [...]

rozpiętki 4s 12pow wąski przed pompkami i pompki dałbym 4s i lepiej dowiesić ciężae niż robić max podciąganie przed wioslem 4s na bica jako drugie daj modlitewnik lub o kolano na nogi dałbym tak przysiad wykroki uginanie/zuraw łydki na barki daj Wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie Barki rób przed nogami. zdr

[...] x 3 2. Drążek z obciążeniem neutral: 14kg 3x5 3. szrugsy 85kg 3x10 4. Wiosło hantla 38kg 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=jvwqqu_R9NE&feature=youtu.be 5. uginanie hantlami z supinacja 13kg 3x10 6a. unoszenie talerzy na bok 5kg 3x15 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 5kg 3x12 7.: Allahy 20kg 3x19 Zmieniony przez - muzzy17 w [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką 3x10/Prostowanie ramienia hantlą w opadzie tułowia 3x10/Wycisknie francuskie gryfem łamanym 3x10 Dzień 3: Nogi/Barki Nogi: Step-upy 4x12/Przysiady "goblet squat" 4x12-16/wykroki z hantlą 4x10-12/Prostowanie nóg w siadzie 4x12-16/uginanie nóg w leżeniu 4x12/Wspięcia na palcach stojąc z hantlą 4x10-12

twoj staz to aktualnie miesiac wiec zacznij od poczatku ;D a jak wolisz dlaszy etpa to rob jak chcesz Myślę że zacznę od FBW po przeczytaniu tamtego artykułu co myślicie o takim? A Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s,Rozpiętki 3s Nogi: Przysiad ze sztangą 3s, Ławka leżąc 3s Triceps: Wyciąg 3s, Szwedy3s Plecy: Wyciąg przodem 3s,Martwy ciąg [...]

[...] deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) (3xmax) a nie czasem nachwytem? dodatk. 7. Biceps - uginanie ramion z łamaną 8. Triceps - francuskie zza głowy serie 3x 15/12/10 ze zmiennym obc. całość 3razy w tygodniu

[...] jednoracz w opadzie -unoszenie ramion w przod stojac(sztanga czy sztangielkami??) -sklony tulowia lawka skosna -spinanie tulowia w lezeniu---?? -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w staniu??(przykucniecia czy co??) -sklony tulowia lawka skosna ze skretem tulowia -rozpietki plasko?? jak to jest?? te ktore spisalem sa dle mnie niejasne [...]

3 serie: 8-12x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8-12x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-12x PRZYSIADY 2serie: 8-12x barki (wyciskanie zolnierskie stojac) <----co to jest? nie ma teog w atlasie 8-12x UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 8-12x WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W STANIU 8-12x [...]

[...] linki wyciągu górnego do karku 1s. d)wyciskanie sztangi na skosie 1.s e)przysiady ze sztangą na barkach na przemian z MC 1s. f)francuskie wyciskanie w siedzie 1s. g)uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s. h)wyciskanie zza karku (do czubka głowy) 1.s i)wspięcia na palce ze sztanga trzymana przy kolanach 1s. Przy MC i przysiadach robisz tak [...]

Przysiad: 2s 15,10 2.Wyciskanie hantli na skosie 2s 15,10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 15,10 4.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2s 15,10 5.Wyciskanie sztangi zza karku 2s 15,10 6.Wyciskanie francuskie sztangi, 2s 15,10 7.Uginanie rąk ze sztanga 2s 15,10 8.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 2s 15,10 imo lepiej bys zrobil robiac dwie serie po [...]

[...] 2. Drążek z obciążeniem neutral: 11kg 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=sDcSluFNKhc&feature=youtu.be 3. szrugsy 65kg3x12 4. Wiosło półsztangą jednorącz 25kg 4x10 5. uginanie ramion w staniu - sztanga 28kg 3x10 6a. unoszenie talerzy na bok 5kg 3x15 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 5kg 3x12 7.: Plank 45, 35, 25sek (przerwy po 30 [...]

[...] Pull A 1. Martwy ciąg; 67,77,87,97,107kg x4 2. Drążek z obciążeniem neutral: 12kg 5x5 3. szrugsy 77kg 4x8 4. Wiosło hantla 30kg x8, x8, 35kg x8, x8 5. uginanie ramion w staniu - sztanga 30kg 4x8 6a. unoszenie talerzy na bok 6kg 3x15 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 6kg 3x12 7.: Plank 50, 40, 30sek (przerwy po 30 sek)

PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi płasko 5s - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie z za glowy (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s SRODA Pull - Przysiady 4s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 4s - [...]

[...] drążka do karku 12/10/8/8 wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12/10/8 wiosłowanie na maszynie 12/10/10 szrugsy 16/16/14 rzymska 12/10/10/8 bic: modlitewnik 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 młotki 12/10/8 piatek nogi: przysiady 12/10/8 suwnica 14/12/10/8 prostowanie nog siedzac na maszynie 12/10/10 łydki siedzac 15/15/12 [...]